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为什么你每晚总在相同的时间醒来?

2017-04-04 来源:未知 编辑:admin

导读 : 实际上,「为什么我睡不着」和「为什么我总是感到疲倦」是 Google 上网友们搜索次数最频繁的句子之一。虽然总是有很多关于对付失眠的小建议,却很难找到另一个与睡眠息息相关的...

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实际上,「为什么我睡不着」和「为什么我总是感到疲倦」是 Google 上网友们搜索次数最频繁的句子之一。虽然总是有很多关于对付失眠的小建议,却很难找到另一个与睡眠息息相关的答案:我们为什么总是在夜晚的同一个时间点醒来?
 
书籍《The Sleep Diet》的作者 Dr Jose Colon 向大家解释说,在午夜醒来是人类DNA中正常的一个部分。没有人会睡上一整个晚上,甚至在夜里醒来 4-6 次都应该被认为是合理的。这应该要回溯到原始人时代,那时我们总是要维持时刻的清醒,来观察周围的环境,确保没有猛兽的威胁,才能够安心入睡。但即使在半夜醒来是一种正常的现象,你也要确保你能在醒来的几分钟内立马入睡——甚至大部分人都不记得自己曾经醒来。

如果你不是立马进入梦乡,那潜在的大问题就来了。这时你就应该记下你每次醒来的时间,如果这些时间是有规律可循的,那它将带领你了解你自己以及你身体的状态。
 
这是一个典型的大部分人入睡的时间,因此入睡后,在这个时间醒来的可能性很小。但如果你发现你总是在这时醒来,说明身体正向你发出信号:嗨,最近压力有点大,有点焦虑哦。你的身体在潜意识中保持着一个兴奋的状态。Michael Perlis,一位宾夕法尼亚大学的睡眠行为医学项目的教授。他告诉我们,从经验上来说,如果你总是挣扎地尝试入睡,那多半是高压的日常生活所导致的。他又加入了环境的因素,例如移动设备,太亮的房间或吵闹的环境。这些都可以引发在前半夜失眠状况的发生。
 
解决方法:尝试着去冥想,放松的瑜伽,或适应一个规律的作息时间去帮助平静,安抚你睡前的心情。入睡前一小时丢开你的手机,用看书来代替电子荧幕。

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